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    到了这个阶段，减脂虽然仍在继续，每天仍然要在有氧训练，但是时间却进一步减少，只是作为力量训练之后的补充。

    每天力量训练的时间，保证在一个小时以上——这是扣除训练前热身，和训练后拉伸的时间，再加上二三十分钟的有氧训练。

    赵乐志这两个月的变化，黄乃思都看在眼里，让她全面了解到他能减肥成功的真正原因。

    黄乃思受到刺激，也开始进行运动，坚持了一个多月，体重果然有所下降，虽然减得没有赵乐志那么快，但是也减了二十多斤。

    黄乃思元旦前回国的时候，体重已经涨到了260斤，现在成功见到了237斤。

    看到了运动减肥的效果，让黄乃思的动力更足，决心更大。

    黄乃思因为赵乐志，和肖若晨也认识了，并通过肖若晨认识了王安琪，为了达到更好的减肥效果，她聘请王安琪做自己的私人健身教练，给自己安排训练计划。

    肖若晨在春节之前那段时间，行程非常繁忙，抽不出时间来再跟着王安琪上课，只能在行程中间，见缝插针地做几组徒手自重的健身动作，保持住锻炼的延续性。

    春节过后，禾和音乐开始为“活力女孩”准备第二张专辑，肖若晨虽然每天都有练歌、排舞，还要拍MV，但是至少能够长时间留在京城了，闲暇时间也多了些，便继续让王安琪给自己安排训练计划。

    王安琪一个人带肖若晨、黄乃思两个人，没有任何压力，私人健身教练本来就不可能只带一个会员，虽然像肖若晨、黄乃思这样的高端会员，一个人的私教费用，就能养活王安琪了，但是钱嘛，谁不想多挣呢？

    王安琪在跟着肖若晨，认识赵乐志之后，一开始还想把他也发展成自己的会员呢，但是看过赵乐志自己的训练之后，就打消了这个念头——他的训练计划安排，比自己还要专业呢，实在没有什么能教他的。

    赵乐志的减肥纪录片的拍摄，也进行得非常顺利，现在的拍摄，已经经过挑战，把对他生活的影响，降到了最低。

    在他家里的拍摄内容，已经不需要再有摄像师跟着，只是在厨房里设置了两个固定机位，在他做健身餐的时候，自己把机器打开就可以了；顶多再加上黄乃思的手持摄像机。

    在也开始减肥之后，黄乃思每天的午饭，都和赵乐志一起吃了，赵乐志准备健身餐的时候，会给她也准备一份——再加上刘筱涵，三人份一起做，反倒更省事，一人份的健身餐做得反倒麻烦。

    在《流云录》播放完结之后，刘筱涵彻底闲了下来。
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