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    一本二十万字的小说，赵乐志只用了三个小时，便通读了一遍。

    他看书就是这样，不求甚解，只是为了打发时间。

    小说翻到最后一页，也到他每天的计划中，要出去运动的时间了，赵乐志把书放回原位，出来到玄关处换上运动鞋，带好钥匙，出门下楼。

    今天下午的运动量依然是绕着小区外围道路走三圈，有了前两天的基础，今天走起来要轻松许多。

    三圈走完，做了充分的拉伸放松，上楼回屋，时间差不多用了一个半小时。

    今天张慧华来做晚饭的时间，比昨天稍早一些，与赵乐志前后脚进门，赵乐志喝了杯凉白开，跟张慧华打了个招呼，上楼去洗澡。

    洗完澡换好衣服下楼，晚饭已经做好了。

    吃完晚饭，赵乐志又去书房上了会儿网，到十点来钟的时候，上楼睡觉。

    接下来几天，赵乐志的生活，也都是这样的规律的周而复始。

    一个星期之后，赵乐志下午出去运动的时候，已经能够一口气走三圈了，可见这具身体的底子还算不错，稍加锻炼，体能和心肺能力都提升得很快。

    赵乐志便按照计划，改变运动模式，不再简单地慢走，而是去健身房里，借助器械，加强运动的强度。

    最好的减肥方式，是力量训练加有氧运动的组合，力量训练虽然直接消耗的脂肪很少，但却可以增加肌肉量，从而提升基础代谢率，基础代谢率提高之后，减肥的效果会更好；有氧运动就是直接消耗脂肪了。

    在做有氧运动之前，先做一些力量训练，会增加有氧运动的燃脂效果，从而达到更好的减肥效果。

    赵乐志在来健身房做力量训练之前，先用慢走的方式提升了一些心肺功能，目的是为了让身体更好地适应强度比较高的力量训练。
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