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    通过运动，以及饮食控制，来达到健康减肥的目标，最佳的减肥速率，是一个星期减掉体重的百分之一（这里指的是公斤数）。

    也就是说，以赵乐志现在的体重基数，一个星期减掉2公斤，一个月减掉10公斤，是不会对身体造成太大的影响，形成太多的负担的。

    而且，这具身体已经有十来年没有进行过运动锻炼了，曾经的训练基础早就抛废了，等于完全没有运动基础。

    现在开始运动锻炼的话，只要能够坚持下去，减肥效果会非常显著，体重下降的速率，甚至会超过合理的范围。

    不过，只要搭配好合理的营养补充，以及充足的休息，体重减得快些，也不会有什么问题。

    赵乐志给自己设定的每天运动时间，是两个小时，昨天是第一天，要先给身体适应这个新情况的时间，所以运动量没有一下子就加得很大。

    今天的话，虽然身体酸痛的厉害，但是赵乐志还是决定，在昨天运动量的基础上，增加个50%。

    昨天是沿着小区外围道路走了两圈，有两公里的样子，今天就要走三公里！

    运动量一点点的增加，等一天能走个七八公里的时候，就可以转移到健身房来，用椭圆机进行锻炼了。

    椭圆机在运动起来之后，会有一定的惯性，可以让使用者在运动时，省一些力，而且在运动过程中双脚没有离开踏板，对膝关节能起到更好的保护效果，尤其适合像赵乐志现在这样，体重基数比较大的人使用。

    当然了，等到减肥有一定的成效之后，椭圆机的运动效果，就将打上一个折扣，到那个时候，就需要更换其他器械，换成跑步机，或者动感单车了。

    以赵乐志目前的情况，连椭圆机都不适合使用，因为这具身体没有运动基础，四肢的协调性也比较差。

    使用椭圆机，还是需要一定的肢体协调性的，要不然动作会做得非常僵硬，并且断断续续，起不到太好的训练效果。


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